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而是需要准确及时的跳跃瞬移。因为玩家在跳跃的过程中补充“天然钙剂” 30岁以后就要这样做

今年春节开始一直到3月初，南方淅淅沥沥的春雨无休无止，在这种持续阴雨天，一种不太被人们重视的疾病----骨质疏松患者尤为 不舒服 。 今年过完年，不少骨质疏松的患者症状加重，或旧疾复发，或新近发病，可能和这种雨天有关。因为这类患者除了积极的治疗，经常晒太阳也非常重要 ，江苏省中医院骨伤科主任医师毛国庆介绍。

毛国庆分析，骨质疏松症（osteoporosis）是一种由多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构被破坏，造成骨脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨病症状。通常情况下，人的骨质是在无声无息中流失的，人在岁的时候骨量开始流失；到了岁的时候，骨量缓慢减少；到岁的时候，骨量则迅速减少；70岁以上的人骨量持续减少。随着骨量的减少，骨质就容易疏松。严重时轻微的外力，比如咳嗽、打喷嚏、搬动轻质物体等，就能导致骨折。

骨质疏松症一般发病隐匿，初期通常没有明显的临床表现，因而被称为 寂静的疾病 或 静悄悄的流行病 。正因如此，骨质疏松发病初期难以察觉，很容易被忽视。但随着病情加重，导致病残死亡率高，严重影响患者生活质量，增加家庭经济负担。

不少人认为骨质疏松症是老年人的专利，其实不然，人体骨量在35岁开始走下坡路，因此预防骨质疏松从30岁开始，就要开始储备骨量，这样到了一定年龄之后，不至于骨量流失的多。

怎样储备骨量？专家认为提高认识，及早预防尤为关键。

饮食方面要注意钙的摄入，同时也要保证营养的均衡，不挑食、不偏食；多食用含Ca、P高的食品，如鱼、虾、虾皮、海带、牛奶(250ml含Ca300mg)、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、精杂粮、芝麻、瓜子、绿叶蔬菜等。不吸烟、不饮酒、少喝咖啡、浓茶及碳酸饮料，少吃糖及食盐，动物蛋白也不宜过多。

合理的运动可以增强骨骼肌，改善骨骼强度，但要记住过犹不及，运动时要量力而行，过量过猛的运动反而会给身体带来伤害；推荐几种运动方式：第一类为下肢运动：包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。第二类为伸展运动：包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动，夏季游泳，也是四肢伸展活动的好项目。第三类为全身性运动：包括篮球、排球、乒乓球、球、羽毛球等球类运动项目和划船等。50岁以上的建议量力而行，选择适合自己的运动方式。

多晒太阳也可以改善骨骼，晒太阳可以给人补充维生素D，对骨骼的发育和保护有着很大的帮助。建议上午11：00到下午3：00间，尽可能多地暴露皮肤于阳光下，一般晒30分钟左右(取决于日照时间、纬度、季节等因素)，每周两次，以促进体内维生素D的合成，促进人体对钙、磷的吸收，帮助骨骼形成。尽量不涂抹防晒霜，以免影响日照效果。但需注意避免强烈阳光照射，以防灼伤皮肤。晒太阳时候，阳光中的红外线具有热效应，可以促进局部的血液循环，减轻关节部位的炎症反应，起到缓解疼痛的作用。晒太阳还可以补阳气、扶正气，提高人体抵抗疾病的能力。晒太阳还可明显提升肠胃消化吸收转换气血的能力。通过晒背、腰、脊柱可提升小肠和胰腺消化酶的活性，从而达到调养肠胃的效果。

晒太阳要注意尽量到户外晒，隔着玻璃晒太阳，紫外线透过率不足，不利身体合成维生素D，最好到绿化较好、空气清新的户外环境。重点晒后背，背部督脉有 阳脉之海 之称，总督一身阳气。把背晒热、晒舒服了，人体的阳气也就充足了。晒后多吃果蔬。晒太阳后，喝点绿茶、吃些富含维生素C的果蔬，有助护理皮肤。

（冯瑶）

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