正为今晚睡眠问题担心吗.容易

八项规定的落实、反“四风”工作的持续推进 摘要：正为今晚睡眠问题担心吗?在上床前吃一支香蕉吧，专家是这样说的,”香蕉是镁和钾的极好来源，该矿物质可以帮助我们放松过度紧张的肌肉，同时，它含色氦酸，该物质在人体内可以转换为复合胺和褪黑激素 樱桃

在一项研究中，参与者早上喝了227克，晚上也喝了等量樱桃汁，坚持两周后，他们的睡眠问题得到了明显改善。这是由于樱桃含有天然的，有助人们入睡。

海鲜和鱼

某些鱼肉和海鲜含有能诱导睡眠的色氨酸，它们包括虾、鳕鱼、金枪鱼和比目鱼等。

温牛奶+全谷物

当碳水化合物与含有色氨酸的蛋白质相结合的时候，就会有助身体更好的利用用色氨酸助眠，所以，睡前可以用温牛奶搭配少量全谷物，这样是能帮助我们一夜好眠的。

杏仁

杏仁是一个好东西(胜出者) ，某医学博士说： 杏仁含镁，镁既可以改进睡眠也可以促进肌肉放松 ，他说， 它还有另外的好处，就是补充蛋白质，从而帮助在睡觉过程中维持稳定的水平，通过将人体从警戒性肾上腺素循环转换到休息-消化循环，从而帮助促进睡眠 。试试这些睡前小吃：吃一大汤匙杏仁酱或者一份一盎司的杏仁来帮助自己身体放松。

睡眠不好如何调理

茶

博士说，没错，傍晚时分应避免进食所有咖啡因很关键，但是有些脱咖啡因类品种可以帮助你进入睡眠模式，他说， 甘菊茶是一种非常有益且安全的睡眠助手 ，又补充说绿茶是另一种很好的选择 绿茶包含茶氨酸，该物质可以促进睡眠，只是在就寝时间饮用时，要确保你用的是脱咖啡因绿茶 ，专家建议可以试试一杯热茶饮。

日本豆面汤

在日式餐馆里，你爱点这道温润体贴的高汤炖制的汤，但是，在当你碰到睡眠问题时，家里备有一些8盎司装的速食豆面汤可以起到重要作用，加利福利亚乐古乐沙滩地区的一个营养学家说。原因在这里：日本豆面酱里含促进褪黑产生的氨基酸，该褪黑激素是一种可以引起哈欠的天然的荷尔蒙。另外的好处：研究表明，诸如汤和茶之类的热液体还可以帮助你缓解伤风感冒症状，当你感觉身体不适时，可以更好地帮助睡眠。

香蕉

正为今晚睡眠问题担心吗?在上床前吃一支香蕉吧，专家是这样说的, 香蕉是镁和钾的极好来源，该矿物质可以帮助我们放松过度紧张的肌肉，同时，它含色氦酸，该物质在人体内可以转换为复合胺和褪黑激素，这两种物质又是镇定大脑的关键荷尔蒙 ，试试这种又好吃又超简单的睡前小可爱吧：将一支香蕉与一杯牛奶或豆奶(如果有需要，可加冰)混和。倒出来，享用吧。

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