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如今跑步这项运动愈来愈被人们所热爱，即便雾霾也挡不住人们的热忱，笔者每每在街上漫步，不时就会遇到几个跑步者从身旁飞奔而过。跑步跟花钱一样，自己每天做了什么应该有数，不能稀里糊涂跑完啥都不知道，充分掌握和了解自己每天的运动数据和身体状况是很有必要滴。

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跑步一定要保持在适当的强度范围内才能够使锻炼达到的效果最好，不要由于强度过大以至于损坏自己的身体。很多马拉松新手跑者遇到的训练瓶颈，常常不是训练量不够，而是练得太多或是强度太大，身体来不及恢复。久而久之，疲劳渐渐积累，轻则影响训练效果，无法完成既定的目标，重则致使伤痛，得不偿失。那么，如何监测自己的运动强度和活动量？世界上许多专业运动医学和健身医学机构建议：要在运动时进行心率监测。

监测心率是保证运动安全和质量的最好方法

心率是运动量、运动强度的最重要的指标，监测心率是保证运动健身安全和质量的最方便和最准确的方法。在运动时，心率监测可以快速清楚地反映出你的身体信息，能够将运动时心律变化情况告知你，不会因进入危险的无氧区域而造成身体损伤，有助增强心肺机能，同时还可以使运动强度保持在适当的水平，使健身效果更好。除此之外，心率监测也是减肥运动者的福音，它可以使运动者知道在何种运动量时，消耗的脂肪最多。

最早的计算心率的方式是在运动后通过触摸颈动脉计算单位时间内的心跳数据来取得心率的数据。随着科技的发展进步，如今越来越多的运动监测设备开始配备心率传感器，提供复合式的运动数据，可以帮助运动者更好地了解、调整运动时的状态，同时心率监测装备也是多样化的，包括心率监测带、智能手表、智能手环甚至是耳机。

心率监测带

我们人体每次心跳都会产生心动电流，心率带就是这样一种可以感应心动电流的仪器。感应器的极片位于胸带前方两侧，运动者带上心率带后，心率带内的极片收集运动者的心动电流波动幅度，再通过无线传输技术传送到运动终端上，从而获得即时的心跳BPM（Beats per minute）数值，目前这个是主流也是比较准确的运动心率测量方法。其原理和心电图丈量原理一致。 这种测量心率方法的另外一个优点是可以在运动中延续丈量心率。

无线传输的方式也是多种多样，目前被广泛采用的是ANT+与蓝牙4.0这两种接口，而通常一款心率带还可以兼容多款不同的运动终端（智能手表，智能手环或者智能手机），比如这款佳明Vivosmart智能手环，它就是一款需要与心率带配合使用的智能终端产品，不能单一使用。因为心率带佩戴的位置与心脏最为接近，同时心率带与皮肤表面进行了物理的接触，所以胸挂式心率带所收集的数据专业性较高，具有相当的稳定性与可靠性。

但由于心率带在使用时是需要紧贴皮肤的，在每次运动前都需要把它戴在身上，比较麻烦，而且在运动的过程中也会非常不舒服，如果你是专业运动员，还是比较推荐使用心率带来监测心率的，毕竟数据的准确性还是目前为止最高的。

心率带监测心率优点：监测数据准确性高、专业性高；

缺点：佩戴麻烦、不舒适。

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