慢功调身心可练太极力量

太极动作慢，但慢得有道理。

关键是，何时愿意踏出第一步。 不少本地及外国的医学研究证实，温和的太极拳，能提升平衡力，改善关节炎病征，减慢骨质流失，加强心肺功能，还为都市人减去压力的魔咒。太极消耗体力较少，不适合如跑步等剧烈运动的长期病患者，都可练习，这也是它的优点之一。

轻柔带动血液循环 移民澳洲多年的杨家太极第六代传人傅清泉表示，太极与跑步一样，可以带动血液循环。只是，跑步给膝关节的损害是步行的4倍，加重膝关节劳损的机会。太极的动作及速度均匀，又有舒展大方及刚柔相济的优点，起码对关节的负担少得多。

再者，太极藉关节的活动带动肌肉，进而提升全身血液循环，相比其他运动主要藉刺激心脏来带动循环，给心脏的负荷较少，心脏病人也可以练。外国曾有研究指出，除了游泳外，太极就是另一种不会增加心脏负荷的运动。据上海同济大学1977至1978年的研究，没有患病的人练太极拳也得益。参加者练杨式太极拳1年，平均血压由1 4.1/84.5mmHg，下降至124.9/79.8mmHg。

虚实步法 交替作用 太极的动作有阴有阳，有虚有实，指的是双腿的动作。呈 实步 （或称阳步）时，重心在前; 虚步 （或称阴步）时，重心在后。中医观点里，说人有 个 心脏 ，除了天生的1个外，其中一个就是大腿肌。练太极拳的过程中，虚步实步不断交换，重心不断交替，无形中起像心脏泵血的作用，有助全身血液循环。而且动作一定要慢，才有此效果。

那要慢至怎样的程度？傅清泉称，大概是社交舞 慢四 的速度，差不多等于人呼吸的节奏。

20 放松肩肘 放下压力 太极的慢，亦对心理健康有益。太极拳其中一个要点，是 沉肩坠肘 ，意即肩膊及手肘要放松，不要夹紧肩膊，也不要翘起手肘。要做到 沉肩坠肘 ，心理上不能太紧张，心胸要广阔。 这个说易做难。 他说，想把太极练得好，还须先调整心态;亦有人反过来，藉太极缓慢的速度去影响心态，令自己集中精神，学习放下压力。

太极的图案，讲求的是阴阳平衡。急促的步伐，正需要太极的慢与柔去调和。