孕期增重多少才算合理节能

孕期增重多少才算合理？

一般来讲，准妈妈整个孕期体重平均增加10～12.5公斤，一般应该不会超过15公斤，不过也要因人而异。身高不同体重指数也不同，孕期体重增长的安全范围也不同。体重指数BMI=体重(kg)/身高的平方(m2)。一般整个孕期体重指数增加控制在4以内。

孕早期（1～3个月）：可能不增反降每月体重增加0.5公斤左右，体重增加不明显，这个阶段的孕妇的体型并没有很大的转变。有些孕妇可能由于严重的孕吐反应，体重非但不增，反而降低，这些都是正常的。体重管理要点：此时正处于早孕反应期，胃口不是特别好，这时不用过分注重体重是否增加。因为妈妈体内原来储存的营养完全足够宝宝在这个时期的生长所需，孕妇只要注意补充一些基本的营养素。饮食方面以清淡易消化的食物为主，少吃油腻食物，吃饭时少喝饮料和汤，避免各种有害刺激，不喝含酒精和咖啡因的饮料。

孕中期（4～6个月）：稳步上升体重每月增加1.5～1.8公斤左右，孕妇的体重随着宝宝的快速生长也开始有规律的稳步增长。孕妇的体型发生明显改变，这时候是控制体重的关键期。体重管理要点：孕中期是最舒适的一个时期，胃口开始变好，心情也随之放松。这个时候饮食要讲究荤我们不能倒下！素兼备、粗细搭配、少量多餐同时配合适当的运动。

孕晚期（8～10个月）：增长迅速孕晚期是孕妇体重飞速增长的时期，每周增加0.5公斤左右。应该保持匀速增加，而不是突然猛增。体重管理要点：经证实，60%的多余体重都是孕晚期疯长的结果，所以孕晚期体重管理进入严峻期。饮食要注意保证质量、品种齐全。适当限制糖就拿我来说吧类和脂肪的摄入，以免宝宝长得过大。