上了年纪记住医生的这句话高尿酸痛风都不用节能

上了年纪，记住医生的这句话，高尿酸、痛风都不用怕！

相信大家对高血压、高血糖、高血脂都不陌生，不过「三高」之后还有「第四高」，即高尿酸血症。

更糟糕的是部分高尿酸血症还会发展会痛风，损伤关节、肾脏。所以，高尿酸、痛风的朋友都应积极改善生活方式，控制高尿酸和痛风。

为了方便大家记忆，我们把控制方法总结成了一句话：

管住嘴，迈开腿，降体重，多喝水，适量药

是不是很眼熟？因为很多慢性病都是这原则，只是具体内容不同。下面健康头条（号：baojiandaifu）就请周乔医生为大家详细解释。

管住嘴

食物中的嘌呤可以直接影响血尿酸水平、痛风控制，同时很多痛风病友有肥胖问题，应注意每天食物的总热量。

不吃：内脏、浓汤、部分海鲜（小鱼干、牡蛎、沙丁鱼等）。

适量吃：畜肉（猪牛羊等）、禽肉（鸡鸭鹅等）、部分鱼类（鲈鱼、鲤鱼、鲫鱼等）。优先考虑禽肉和中等嘌呤含量的鱼类。痛风缓解期，每天肉类摄入量控制在150g以内，并注意监测血尿酸，根据个体情况调整食量。

适量多吃：蔬菜、水果都可以适量多吃。

迈开腿

适度运动不只是帮助减肥，同时还能改善整体的身体状况，利于高尿酸、痛风控制。

运动形式：快走、慢跑、游泳等有氧运动更好，无氧运动产生的乳酸一定程度上会影响尿酸排泄。

运动时间：每天约30分钟，每周4～5次。

降体重

全身胖或仅有「啤酒肚」的人都要注意减肥。

过多脂肪会增加尿酸合成，其分解物还会抑制肾脏对尿酸的排泄，从而影响尿酸排泄、痛风控制。

对于肥胖的朋友，应注意从饮食、运动两方面入手，争取把体重控制在正常范围。

多喝水

体内的尿酸主要通过肾脏随尿液排出体外，多喝水才能产生足够的尿液，排出更多的尿酸。同时根据各公司运营实际新增出租车配额，在服用苯溴马隆的朋友，更应多喝水，降低尿路结石的发生可能。

喝什么：白开水、淡茶水、苏打水（含碳酸氢钠）等无酒精、低糖或少糖的饮品都是很好的选择。而像啤酒、白酒、红酒、可乐等饮品则应尽量避免。

喝多少：尽量保证每天饮水量大于2L，排出的尿液约2L。

适量药

长期控制痛风的关键是降低血尿酸：无痛风石的，把尿酸控制在360mol/L以下；有痛风石的控制在300mol/L以下。而最直接有效的降尿酸办法，即降尿酸药物。

降尿酸药物包括，抑制尿酸生成的别嘌醇和非布司他，促进尿酸排泄的苯溴马隆。至于哪一种最好，就需医生全面评估身体、疾病情况后决定了。

而痛风发作期，最直接有效的止痛办法即使用止痛药物，如秋水仙碱、非甾体抗炎药、糖皮质激素。

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