男士女性补钙吃什么好？这三种食物补钙最有效

　　许多女性在年轻的时候还不担心自己的身体健康问题，但岁数上来了之后，像是骨质疏松，就开始慢慢的找上门来。年轻时候犯过的傻，常常让人不以为意，但其实现在骨质疏松问题在三十岁左右就已经很常见了，因为人的骨密度也是在三十多岁的时候就缓缓地下降了。

　　那么到底该怎么办呢?先别急着担心，要想补钙，现在也不晚。如果用以下这些食物作为每日的日常，那么还是可以拯救自己的骨质问题的，让你爬楼不再累~走路不费力~一口气飞上六楼，大气不喘~

　　1、奶制品

　　说到补钙食品，奶制品绝对是要拥有姓名的，比如说牛奶、酸奶等等，里面钙含量都是很丰富的，如果女性想要开始补钙，那么每天最好是要喝一杯牛奶+一杯酸奶，这样就可以满足对钙的需求了。

　　2、蔬菜

　　说到补钙，牛奶这些大家都知道，但和牛奶相比较，这种食物却常常被人忽略——绿色蔬菜，像是西蓝花、菠菜等等，它们的含钙量可不比牛奶差!而且除了钙元素，里面还有各种维生素可以帮助钙来进行吸收哦。一般来说，像是荠菜、苜蓿，这两种食物的钙含量是非常高的。

　　3、豆制品

　　豆制品也是可以补钙的，但说的严谨一点，也不是都能够补钙，比如说其中的豆浆，虽然大豆本身是含有钙，但是加入了水之后被稀释，钙的含量变得很少了，所以一杯豆浆的钙含量要远远低于一杯牛奶的。

　　但偶尔吃一下豆制品也是不错的~虽然里面的钙含量少，但也不是没有。而且这些都不重要，细腻滑嫩的口感就已经被人喜爱了~