鸡蛋火腿饼的做法是什么容易

​鸡蛋火腿饼的做法是什么？

文章导读 鸡蛋火腿饼是一种味道极其鲜美的小吃，深受诸多人的喜爱，早餐来一块鸡蛋火腿饼既安全又健康，很容易被人体吸收。鸡蛋火腿饼的做法很简单，只要4步骤就可以开吃了，只是要注意的是煎制过程中火力不能过大，不然糊了就营养口味了。

一、鸡蛋火腿饼的做法步骤

1.面粉加水，打入鸡蛋，加入少量盐，搅拌成面糊，将切碎的葱花拌入

2.不沾锅烧热，刷上少量油，倒入适量面糊，摊成薄饼，待没有生面糊时，打上一个鸡蛋，将鸡蛋黄戳破，翻面

3.等待鸡蛋煎熟，即可出锅

4.在面饼内抹上甜面酱，放上生菜，火腿片，开吃吧

二、鸡蛋的营养价值

据分析，每百克鸡蛋含蛋白质14.7克，主要为卵白蛋白和卵球蛋白，其中含有人体必需的8种氨基酸，并与人体蛋白的组成极为近似，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98％。每百克鸡蛋含脂肪11～15克，主要集中在蛋黄里，也极易被人体消化吸收，蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素Ａ、维生素Ｄ及Ｂ族维生素。这些成分对增进神经系统的功能大有裨益，因此，鸡蛋又是较好的健脑食品。

鸡蛋黄中含有较多的胆固醇，每百克可高达1705毫克，因此，不少人，特别是老年人对吃鸡蛋怀有戒心，怕吃鸡蛋引起胆固醇增高而导致动脉粥样硬化。近年来科学家们研究发现，鸡蛋中虽含有较多的胆固醇，但同时也含有丰富的卵磷脂。卵磷脂进入血液后，会使胆固醇和脂肪的颗粒变小，并使之保持悬浮状态，从而阻止胆固醇和脂肪在血管壁的沉积。因此，科学家们认为，对胆固醇正常的老年人，每天吃2个鸡蛋，其100毫升血液中的胆固醇最高增加2毫克，不会造成血管硬化。但也不应多吃，吃得太多，不利胃肠的消化，造成浪费，还会增加肝、肾负担。每人每天以吃1～2个鸡蛋为宜，这样既有利于消化吸收，又能满足机体的需要。

市纪委提出继续大力纠正“四风” 鸡蛋是人类理想的天然食品，在吃法上也应注意科学。对于老年人来说，吃鸡蛋应以煮、卧、蒸、甩为好，因为煎、炒、炸虽然好吃，但较难以消化。如将鸡蛋加工成咸蛋后，其含钙量会明显增加，可由每百克的55毫克增加到512毫克，约为鲜蛋的10倍，特别适宜于骨质疏松的中老年人食用。还应提醒的是，切莫吃生鸡蛋，有人认为吃生鸡蛋营养好，这种看法是不科学的。