自然站立力量

摘要：自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧；另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。 是一种常见疾病，俗称 五十肩 ，很多年愈50的人都有过患病体验。

而现在的很多年轻人一门心思都放在工作上，缺乏上肢锻炼，久而久之也被肩周炎缠上了身，那么该如何缓解？

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体后拉手法

自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧；另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。

屈肘甩手法

背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋运动。

大鹏展翅法

手心向下平举双上肢，抬举 0度左右，放平后再抬举。

头枕双手法

站立或仰卧，手十叉，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

爬墙法

离墙一尺侧身站立，患肢从低往高向上爬墙，还可以站立在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上够。

画圈法

画圈动作应像一样，缓慢、深长，每次可顺时针或逆时针方向各划15~20圈，每天 ~5次。

学会了这几招，轻松缓解肩周炎！快给家里的老人和 未老先衰 的自己收藏好吧！在这里还要提醒大家，肩周炎是个可以自行痊愈的疾病，但是勤加锻炼可以好的更快！

1. 急慢性风湿性或类风湿性关节炎。2. 肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 . 腰背痛、扭伤、劳损及其它软组织损伤。4. 急性痛风。5. 痛经、牙痛和术后疼痛等。