一个动作帮你拉出完美的便便力量

却没能躲开民。 一个动作，帮你拉出完美的便便

1.你的大便正常吗？

现代很多人都饱受便秘的困扰，何止是便秘，更有很多人常年腹泻，稍碰凉气便腹泻不止，今天教大家一个方法来调节肠道，让自己的大便排起来更顺畅。

首先什么是正常的大便呢？笔者认为正常的大便是棕黄色成形的，每天一次，按照子午流注的经络循行顺序，早晨五到七点是大肠经旺盛的时辰，肠道机能正常的人则会与时辰相应于此时排便，而且大便的时间越短越好，手纸用的越少越好，大便的时间短说明粪便于肠道没有粘连，毒素能够完全的排除，手纸用的少说明湿气少，湿气重的不仅手纸用的多而且粪便会粘在马桶上特别难冲，在肠道内，由于湿气的存在，粪便也会粘在肠道壁上，导致毒素堆积。

是不是很酷！

如果以上正常大便的标准你都不符合，不要桑心，跟笔者一起来做提肛锻炼，坚持下去，困扰多年的大便问题就一去不复返咯。

2.如何提肛锻炼

首先，笔者先解释一下题目，谷道，就是指肛门；撮谷道，其实就是提肛锻炼。这是古人的一句俗语，古代很多养生家都将提肛锻炼作为自己日常养生的一部分，孙思邈真人在《枕中方》中也提到谷道宜常撮，明代高濂的《遵生八盏》中有李真人长生一十六字妙诀：一吸便提，气气归脐，一提便咽，水火相见。同时也提到：如是一咽一提，或三五口、或七九、或十二、或二十四口，要行即行，要止即止，只要不妄作为正事，不使间断，方为精进。如有疯疾，见效尤速。久久行之，却病延年，形体变百疾不作，自然不饥不渴，安健胜常。

可以看出坚持提肛法锻炼可以收到很好的效果。从现代医学角度来看：提肛运动能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治期痔疮和脱肛颇见功效。

说了那么多提肛法怎么做呢？其实特别简单。我们吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次。平时没事的时候都可以提，提肛是个很隐蔽的动作，在你提肛时别人都察觉不到，也不会打扰别人，而且做起来特别简单。

笔者坚持提肛已经一年多了，上面所说的正常大便条件可能有些苛刻，但是经笔者检验都是可以达到的，坚持一段时间你会发现大便时间越来越短，短到比别人小便速度快，手纸用的越来越少，少到一格纸就够了，妈妈再也不用担心你没钱买手纸了。提肛锻炼如此之好，你还在等什么，跟笔者一起提起来。